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Low-Carb Brokkoli-Hack-Auflauf

Low-Carb Brokkoli-Hack-Auflauf

Elina Berger
Gesund, eiweißreich & lecker: Low-Carb Brokkoli-Hack-Auflauf mit Skyr – perfekt für ein leichtes Abendessen.
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 50 Minuten
Gericht Hauptgericht
Portionen 4 Personen
Kalorien 300 kcal

Zutaten
  

  • 500 g Hackfleisch
  • 4 Eier
  • 200 g Skyr
  • 500 g Brokkoli frisch
  • 2 Karotten
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz Pfeffer, Muskatnuss

Anleitungen
 

  • Zwiebel und Knoblauchzehen fein hacken.
  • Brokkoli in kleine Röschen teilen. Die Karotten schälen und in dünne Scheiben schneiden.
  • Hackfleisch zubereiten:
  • Einen Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin glasig andünsten.
  • Hackfleisch hinzufügen und unter Rühren anbraten, bis es krümelig und durchgegart ist. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  • Gemüse garen:
  • Brokkoli-Röschen über Dampf bissfest garen oder in leicht gesalzenem Wasser kochen.
  • Die Karottenscheiben ebenfalls kurz blanchieren (2–3 Minuten).
  • Ei-Skyr-Mischung:
  • Eier in einer Schüssel verquirlen. Skyr hinzufügen und gut verrühren. Mit Salz, Pfeffer und einer Prise Muskatnuss abschmecken.
  • Auflauf schichten:
  • Eine Auflaufform mit Olivenöl ausfetten. Hackfleisch, Brokkoli und Karotten gleichmäßig in der Form verteilen.
  • Die Ei-Skyr-Masse darüber gießen und glattstreichen.
  • Backen:
  • Den Ofen auf 175 °C Umluft vorheizen. Den Auflauf für ca. 30 Minuten backen, bis die Ei-Mischung komplett gestockt ist und der Auflauf leicht goldbraun wird.
Keyword Low-Carb Brokkoli-Hack-Auflauf